Бизнес-Репетитор

Управленческий консалтинг

Telegram Whatsapp
+7 (495) 505-50-93
+7 (969) 199 67 99
Заказать звонок
О нас
  • О компании
  • О наставничестве
    • О наставничестве АБР
    • Для кого наставники АБР
    • Виды наставничества АБР
    • Цели наставничества АБР
    • Наш подход наставничества (АБР)
    • Интервью с наставником АБР
  • Эксперты
  • Партнёры
  • Вопрос-ответ
  • Контакты
  • Поиск
Программы
Услуги
Бизнес-роли
Бизнес-консультация
Статьи
Менторские курсы
    О нас
    • О компании
    • О наставничестве
      • О наставничестве АБР
      • Для кого наставники АБР
      • Виды наставничества АБР
      • Цели наставничества АБР
      • Наш подход наставничества (АБР)
      • Интервью с наставником АБР
    • Эксперты
    • Партнёры
    • Вопрос-ответ
    • Контакты
    • Поиск
    Программы
    Услуги
    Бизнес-роли
    Бизнес-консультация
    Статьи
    Менторские курсы
      Telegram Whatsapp Позвонить
      Заказать звонок
      Бизнес-Репетитор
      Telegram Whatsapp Позвонить
      • О нас
        • Назад
        • О нас
        • О компании
        • О наставничестве
          • Назад
          • О наставничестве
          • О наставничестве АБР
          • Для кого наставники АБР
          • Виды наставничества АБР
          • Цели наставничества АБР
          • Наш подход наставничества (АБР)
          • Интервью с наставником АБР
        • Эксперты
        • Партнёры
        • Вопрос-ответ
        • Контакты
        • Поиск
      • Программы
      • Услуги
      • Бизнес-роли
      • Бизнес-консультация
      • Статьи
      • Менторские курсы
      • +7 (495) 505-50-93
        • Назад
        • Телефоны
        • +7 (495) 505-50-93
        • +7 (969) 199 67 99
        • Заказать звонок
      Адрес: Москва, ул. Большая Новодмитровская, 36
      info@biznes-repetitor.ru
      • Главная
      • Статьи
      • Хронотипы человека и распорядок дня

      Хронотипы человека и распорядок дня

      1 июля 2023 20:14
      // Личностное развитие
      Волк или дельфин: определите свой хронотип, чтобы составить идеальный распорядок дня

      По словам эксперта в области сна Майкла Бреуса, зная свой хронотип, можно определить, в какие часы вы наиболее продуктивны.Вероятнее всего, вы не начинаете рабочий день, пока не выпьете одну или несколько чашек кофе. Но сертифицированный специалист по сну и автор книги «Всегда вовремя» Майкл Бреус (Michael Breus) считает, что человек должен выбирать время для кофе-паузы, отталкиваясь от своего хронотипа.

      Бреус выделяет четыре хронотипа: медведь, лев, волк и дельфин. У каждого — свои естественные привычки сна и энергетические режимы. Если вы будете вести себя в соответствии со своим хронотипом, то вам будет проще просыпаться, у вас станет меньше послеобеденных спадов, вы станете производительнее.

      Ниже — о том, как, по мнению Бреуса, выглядят идеальные распорядки дня медведей, львов, волков и дельфинов.

      Медведи

      К ним относится 50–55% всех людей. Это те, кто всегда стремится к выполнению поставленной задачи. У таких людей нормальный режим сна, но высыпаются они не всегда

      Утро. 7:00—11:00

      • Проснитесь и сделайте 10-минутную растяжку, чтобы ускорить ток крови.

      • Съешьте лёгкий завтрак: какой-нибудь фрукт, йогурт и орехи. Выпейте около полулитра воды.

      • Потратьте около 15 минут на то, чтобы распланировать свой день.

      • И только после этого выпейте кофе.

      Пиковая производительность. 11:00—18:00

      • Начните с того, что требует высокой сосредоточенности.

      • Когда действие кофеина начнёт подходить к концу, выйдите на свежий воздух и насладитесь солнцем. Так вы напомните своему организму, что он должен оставаться активным.

      • Пообедайте в районе полудня — вы дадите себе второй заряд энергии для других важных задач.

      • Около 14:00 энергия начнёт потихоньку заканчиваться, но вы всё равно останетесь в хорошем настроении. Самое время для собраний, активной мыслительной деятельности и богатого белком перекуса, который поможет провести оставшееся время на работе с пользой.

      После работы. 18:00—22:00

      • Пришло время для физической тренировки. Будьте готовы к тому, что сперва будет немного сложно.

      • Съешьте лёгкий ужин — почти без углеводов.

      • После ужина самое время пообщаться с родными и друзьями.

      Конец дня. 22:00—23:00

      • Выключите все электронные устройства.

      • К 23:00 свет тоже должен быть выключен. Медведи легко могут не ложиться спать до поздней ночи, но из-за этого на следующий день просыпаются с большим трудом.

      Львы

      Обычно просыпаются без будильника, затемно. Это те, кто рассылают почту ещё до того, как большинство людей проснётся. Ко львам относится около 15% населения Земли.

      Утро. 5:30—10:00

      • Львы легко просыпаются около 5:30 без будильника.

      • Позавтракайте чем-нибудь с высоким содержанием белка, при возможности без углеводов.

      • Помедитируйте. Медитация может длиться до часа, пока не проснутся остальные.

      • При желании можете выделить время тренировке. Но позже у вас ещё найдётся на неё энергия.

      • В 9 часов выпейте кофе.

      Пиковая производительность. 10:00—17:00

      • Завтрак был целых три или четыре часа назад! Перекусите чем-нибудь вроде протеинового батончика.

      • Погрузитесь в работу, чтобы выжать из своих самых эффективных часов максимум. Это могут быть утренние встречи, звонки или пара важных стратегических задач.

      • После этого сделайте что-нибудь не слишком сложное: назначьте сетевое совещание или обсудите проект за обедом с коллегой.

      • В 13:00—14:30 можете заняться индивидуальной работой или провести мозговой штурм.

      • Примерно после 15:00 переключитесь на более простые задачи, например административные. Ничего такого, что могло бы вас переутомить.

      После работы. 17:00—21:30

      • Если можете, уйдите с работы пораньше, к 16:30 или 17:00. К середине вечера ваша энергичность пойдёт на спад.

      • Самое время выполнить несколько физических упражнений, если с утра вы предпочли помедитировать. Так вы получите заряд энергии до самого вечера.

      • Во время ужина соблюдайте баланс белков, здоровых жиров и углеводов.

      Конец дня. 21:30—22:30

      • У вас может остаться энергия на семью или друзей, но не перенапрягайтесь.

      • В 22:30 ложитесь спать.

      Волки

      15–20% людей — это волки. Они ненавидят утро и при звонке будильника постоянно нажимают на кнопку «Отложить». Они опаздывают на работу, а в 9 утра пьют уже третью чашку кофе. Такие люди прибегают к большим порциям кофеина, чтобы подавить свою «волчью сущность».

      Утро. 7:30—12:00

      • Поставьте будильник примерно на 7 часов, но после звонка можете поспать ещё 20–30 минут. После этого выбирайтесь из постели.

      • Встаньте у окна и выпейте около полулитра воды. Солнечный свет поможет проснуться.

      • Наденьте кроссовки и выйдите на пробежку или велопрогулку (на 20–40 минут). В такое время в голове могут возникать самые лучшие идеи.

      • Ещё рано открывать почту и общаться с коллегами. Сначала составьте список задач на день.

      • В 11:00 можно выпить кофе и провести ещё несколько минут под лучами солнца.

      Пиковая производительность. 12:00—20:00

      • Сделайте рутинную работу до обеда — то есть примерно до 13:00.

      • К 14:00 вы окажетесь на вершине производительности. Переходите к серьёзным задачам из своего списка или соберите команду для большого мозгового штурма.

      • В 17:00 вы по-прежнему должны быть полны энергии. Перекусите и продолжайте работать. Не обращайте внимания на то, что некоторые коллеги уже ушли домой.

      После работы. 20:00—23:00

      • Сворачивайте все дела. Около 19:00—20:00 можно уделить время тренировке.

      • Примерно в 20:00 или даже в 21:00 поужинайте.

      Конец дня. 23:00—0:00

      • В 23:00 выключайте свои устройства. К полуночи не должен гореть ни один экран, иначе вы рискуете не уснуть в положенный срок

      Дельфины

      Беспокойные люди с нерегулярным режимом сна. Бреус считает, что каждый десятый человек — дельфин. «Они часто самостоятельно диагностируют у себя бессонницу и всю ночь напролёт рассылают письма», — говорит он.

      Утро. 6:00—10:00

      • Из постели — прямо в беговые кроссовки. Немного пропотейте и насладитесь солнцем.

      • К 7:30 примите прохладный душ, чтобы снова не впасть в сонливость.

      • Около восьми часов позавтракайте: 50% углеводов, столько же белков. Пока воздержитесь от кофе.

      • Обдумайте задачи на день или составьте их список. Не начинайте общаться с коллегами до первой кофе-паузы.

      Пиковая производительность. 10:00—18:00

      • В 9:30 или 10:00 выпейте немного кофе — в два раза менее крепкого, чем обычно. Кофеиновый заряд нужен вам не так сильно, как вы думаете.

      • С 10 часов до полудня — период вашей максимальной творческой активности. Поэтому работайте над самыми сложными и крупными задачами.

      • После обеда, примерно к часу дня, вы начнёте засыпать. Встаньте из-за стола и хотя бы на 15 минут выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и впитать энергию солнца.

      • К вечеру вы окажетесь на пике внимательности. До 18:00 занимайтесь делами, требующими сосредоточенности.

      После работы. 18:00—22:00

      • Скушайте банан и отправляйтесь на занятия по йоге. Если выберете высокоинтенсивную тренировку, то ночью рискуете не уснуть, а вам это не нужно.

      • В 19:00 поужинайте — в это время пообщайтесь с семьёй или друзьями. Для дельфинов вечерний приём пищи — идеальное время для решения конфликтов и совместного обдумывания серьёзных идей.

      Конец дня. 22:00—0:00

      • В 22:00 выключите смартфон, чтобы подготовиться ко сну. Не смотрите телевизор. Вместо этого, лучше примите горячую ванну и расслабьтесь.

      • Если телевидение лучше всего помогает вам расслабиться, то ограничьте просмотр приблизительно полутора часами.

      • К полуночи начинайте засыпать, но если сперва не будет получаться, то не корите себя. Вероятно, скоро глаза закроются сами собой.

      Поделиться:


      Программы и услуги
      Ментор
      Ментор
      Назад к списку Следующая статья
      Категории
      • Управление бизнесом28
      • Стратегия развития бизнеса2
      • Систематизация бизнеса7
      • Масштабирование бизнеса2
      • О наставничестве6
      • Управление персоналом15
      • Партнёрство11
      • Личностное развитие16
      • Коммуникация3
      • Личная эффективность4
      • Маркетинг1
      • Полезное7
      • Притчи4
      Это интересно
      • Тайм-менеджмент
        30 апреля 2024
      • Как организовать свой день, если ты «свободный художник»
        1 апреля 2024
      • Soft skills - развитие гибких навыков
        23 марта 2024
      • Гибкие навыки для успешной постановки цели
        22 марта 2024
      • Как найти свое предназначение и призвание
        18 марта 2024
      • Эффективные способы управления временем
        16 марта 2024
      • Маленькие шаги к большим целям
        12 марта 2024
      • Влияние SOFT SKILLS на продуктивность
        5 марта 2024
      • Личностное развитие
        29 февраля 2024
      • Soft skills в поиске работы
        13 февраля 2024
      Максим Платонов
      Михаил Платонов
      Эксперт-наставник

      Выбираете оптимальную программу?
      Оставьте заявку, поделимся бизнес-решением.

      +7 (495) 505-50-93
      Людмила Аксенова
      Людмила Аксенова
      Эксперт-наставник

      Выбираете оптимальную услугу?
      Оставьте запрос, поделимся опытом.

      +7 (969) 199-67-99
      Услуги
      Подбор и адаптация бизнес-ассистентов
      Ментор
      Бизнес-наставник
      Бизнес-разбор
      Партнёрское соглашение
      Программы
      Бизнес-роли
      Бизнес Модель Будущего
      Масштабирование бизнеса
      От своего дела к Бизнесу
      Управление бизнесом
      Обучение Бизнеса-ассистентов
      Информация
      Наставничество
      Оферта
      Контакты
      Статьи
      Политика Конфиденциальности
      Наши контакты

      +7 (495) 505-50-93
      +7 (969) 199 67 99
      Заказать звонок >
      Адрес: Москва, ул. Большая Новодмитровская, 36
      info@biznes-repetitor.ru
      Оставайтесь на связи
      • Подписывайтесь на наш telegram канал
      • Группа ВКонтакте
      © 2003-2025 Ассоциация «Бизнес-репетитор»